vegetables

vegetables

Ada banyak rencana diet yang satu dapat mengikuti dalam upaya untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak semua rencana ini dan diet rencana diet sehat. Beberapa diet, sayangnya, terdiri dari makanan cair atau hanya satu jenis makanan. Beberapa rencana, di sisi lain, tidak memberikan tubuh dengan kalori yang cukup atau nutrisi yang dibutuhkan untuk itu berfungsi secara teratur.

Jadi, bagaimana Anda bisa melihat rencana diet sehat dari yang tidak sehat? Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika mencari diet yang tepat: Read More →

Bagi kebanyakan dari kita, makan sehat berarti mengurangi garam. Bahkan jika menebang asupan garam Anda tidak akan mengurangi ukuran pinggang Anda, itu akan membuat Anda menjadi orang yang lebih sehat, lebih mampu untuk mengikuti program manajemen berat badan Anda.

cara-tahu-jika-anda-apakah-makan-terlalu-banyak-garam

Tapi itu tidak sesederhana itu. Pernahkah Anda bingung dengan label nutrisi pada makanan? Garam atau sodium, apa yang berbeda?

Garam adalah nama umum yang diberikan untuk natrium klorida. 6g garam berisi tentang 2.5g natrium. Ini adalah natrium dalam garam yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Sebagai contoh, natrium dapat menyebabkan lebih tinggi dari tekanan darah yang direkomendasikan.

Sangat penting bahwa Anda mendidik diri sendiri untuk menghindari lebih terlibat pada garam. Anda mungkin merasa bahwa dengan mengurangi asupan kalori Anda dan memotong saus krim yang kaya dan gula halus Anda memiliki semua basis tertutup. Belum tentu. Kadang-kadang untuk mengkompensasi penurunan lemak, Anda atau produsen dapat menambahkan bumbu tambahan. Garam adalah salah satu cara rasa dapat ditambahkan ke diet rendah lemak. Hati-hati dan membaca label makanan dengan hati-hati.

Ketika memasak:

Tambahkan herbal alami segar seperti kemangi, ketumbar, rosemary, mint dan thyme untuk bersandar pilihan protein seperti ayam, tahu dan ikan.

Jangan menambahkan garam saat memasak. Mencicipi makanan yang dimasak, kemudian memutuskan berapa banyak yang Anda butuhkan – jika ada!

Chop mint segar ke salad dan menambahkan kemangi segar dengan tomat.

Ketika makan di luar:

Jangan menambahkan garam sampai Anda sudah mencoba makanan Anda. Ini sangat mudah untuk menambahkan secara otomatis!

Pergi mudah pada garam, dan menambahkan lebih merica sebaliknya!

Apakah Sea Salt Lebih Baik Untuk Anda?

Ada jejak menit dari mineral dalam garam laut, yang Anda tidak menemukan dalam garam biasa. Meskipun mungkin bermanfaat, itu hanya sebagai penting bahwa Anda memotong asupan garam laut.

Bagaimana merayap garam ke dalam makanan kita?

makanan olahan – menonton label dengan hati-hati, Anda mungkin akan kagum!

Salt kita menambahkan saat memasak atau di meja

Garam ditemukan secara alami dalam makanan yang paling

Ketika belanja:

Ganti makanan ringan garam-sarat yang tidak sehat seperti keripik dengan kacang kedelai renyah untuk rasa oven-panggang

Mengurangi saus. Kecap sangat tinggi garam.

Pilih saham batu garam yang lebih rendah untuk memasak, atau malah membuat saham Anda sendiri dengan bumbu dan rempah-rempah untuk rasa untuk casserole dan sup.

Pilih sayuran kaleng yang diberi label ‘tidak ditambahkan garam’.

Periksa label nutrisi sebelumnya oleh Anda.

Catatan: asupan garam rata-rata harus 6g sehari sebagai orang dewasa (Sumber: FDF)
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite TranslatorGlobal Market Finder

Apakah Anda benar-benar tahu apa makanan sehat?

Kita semua mencoba dan tetap berpegang memilih item yang sehat ketika berbelanja atau makan di luar, tapi seberapa baik kita benar-benar tahu makanan kita? Temukan cara untuk mencari tahu tentang membaca yang tersirat, apa yang harus melihat keluar untuk di label dan bagaimana untuk makan keluar sehat.

cara-cari-makanan-benar-benar-sehat-di-grocery-store

Ketika belanja di supermarket lokal Anda, itu sangat mudah untuk tertarik ke lorong berwarna-warni penuh dengan keripik dan cokelat. Kadang-kadang dapat mengambil banyak akan kekuasaan untuk menolak meraih beberapa memperlakukan … terutama jika Anda belanja makanan pada perut kosong!

Jadi pilihan yang logis adalah untuk menuju lorong yang menjual ‘sehat’ makanan. Tapi bagaimana benar-benar sehat adalah makanan yang Anda beli? Ini terlihat sehat, kedengarannya sehat, tetapi Anda mungkin benar-benar menemukan bahwa itu berisi ‘tersembunyi’ lemak, garam dan gula. Singkatnya, apa-apa tapi sehat!

Bebas lemak? Bebas gula? Bebas kalori?

Frase seperti ‘bebas lemak’ dan bebas gula ‘terdengar besar secara teori, tetapi pemeriksaan lebih dekat mungkin diperlukan. Klaim seperti ‘bebas lemak’ biasanya berarti bahwa dalam rangka untuk item yang akan ‘bebas lemak’, sesuatu yang lain harus ditambahkan untuk membuat rasa dimakan.

Jadi periksa label di belakang untuk melihat apa yang telah ditambahkan untuk menebus kekurangan lemak. produk bisa secara signifikan tinggi gula, dan sebagainya, bahkan jika produk bebas lemak, itu mungkin akan dikemas penuh kalori. Hal yang sama berlaku untuk produk membual rendahnya jumlah kalori atau tanpa gula sama sekali. Sekali lagi, periksa label kembali karena kandungan lemak mungkin sangat tinggi.

Juga memeriksa untuk melihat apakah informasi gizi berkaitan dengan ukuran porsi atau jika itu per 100g. Ketika memasak makanan, berpikir dalam hal ukuran porsi untuk mendapatkan ide yang lebih baik dari berapa banyak lemak dan kalori setiap orang benar-benar akan memakan.
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite TranslatorGlobal Market Finder

Semua orang ingin makan diet sehat, tapi kadang-kadang bisa sulit untuk mengetahui jika diet Anda cukup sehat.

cara-cari-out-jika-diet-anda-apakah-cukup-sehat

Ada sejumlah faktor yang masuk ke menciptakan pola makan yang sehat, dan penting untuk mengevaluasi keadaan saat diet Anda sebelum memulai rencana untuk makan sehat.

Ada beberapa pertanyaan yang harus Anda bertanya pada diri sendiri ketika mengevaluasi keafiatan (atau ketiadaan) dari rencana makan Anda saat ini!

Apakah saya makan berbagai macam makanan?

Variasi adalah salah satu keunggulan yang paling penting dari diet yang sehat, karena tidak ada satu makanan mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Hal ini penting untuk makan makanan dari semua kelompok makanan utama, termasuk biji-bijian dan roti, buah-buahan dan sayuran, susu dan produk susu, daging, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

Jika Anda menemukan diri Anda menghindari beberapa kelompok makanan, seperti sayuran misalnya, mungkin sudah saatnya untuk mencari diet sehat.

Apakah saya mengakui pentingnya sereal, roti dan produk biji-bijian lain?

Makan berbagai macam produk berbasis gandum penting untuk diet sehat. Biji-bijian dan sereal mengandung sejumlah besar nutrisi penting, termasuk tingkat tinggi serat makanan.

Hal ini penting untuk memilih produk gandum sesering mungkin, karena produk gandum seperti roti gandum mengandung lebih banyak nutrisi daripada roti putih lebih halus dan produk sejenis. Saat makan sereal, itu adalah ide yang baik untuk memilih varietas gandum, atau mereka yang diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Apakah saya makan banyak buah dan sayuran?

Banyak orang tidak makan porsi yang cukup buah-buahan dan sayuran setiap hari. Kebanyakan ahli menyarankan makan antara 5 dan 9 porsi buah dan sayuran setiap hari, kira-kira setara dengan 2 cangkir buah dan 2 ½ cangkir sayuran.

Ketika belanja untuk sayuran dan buah-buahan, penting untuk memilih berbagai baik hijau gelap, merah gelap, oranye dan kuning. Itu karena buah berwarna berbeda dan sayuran mengandung berbagai nutrisi yang berbeda, termasuk vitamin C, vitamin A dan beta karoten.

Apakah saya makan sarapan yang baik setiap pagi?

Sarapan, atau tidak adanya itu, seringkali merupakan indikator yang baik dari negara diet Anda. Jika Anda terburu-buru keluar dari rumah setiap pagi dan ambil donat di toko lokal, kemungkinan diet Anda dapat menggunakan beberapa pekerjaan. Sarapan yang sehat memberikan dasar untuk sisa hari, membantu Anda menghindari nafsu dan memberikan nutrisi yang sangat dibutuhkan.

Cara memilih makanan rendah lemak lebih alternatif lemak yang lebih tinggi?

Ini juga merupakan pertanyaan penting untuk bertanya pada diri sendiri. alternatif rendah lemak yang tersedia untuk berbagai produk, termasuk susu, keju, daging dan banyak lagi.

Salah satu bagian dari mengikuti, diet rendah lemak yang sehat adalah menghindari makanan siap bila memungkinkan, karena makanan siap cenderung memiliki jumlah yang lebih tinggi lemak dan sodium dari makanan segar.

Hal ini juga penting untuk mengontrol jumlah lemak yang ditambahkan di meja. Menambahkan hal-hal seperti mentega, krim asam dan saus yang berat adalah cara yang pasti untuk merusak makanan sehat. Bahkan makanan sehat seperti salad dapat disabotase oleh penambahan lemak tinggi salad dressing. Coba gunakan alternatif rendah lemak seperti cuka rasa bukan.

Apakah saya minum banyak air?

Minum banyak air bersih dan segar ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan gaya hidup sehat. Air penting untuk menjaga tingkat kesehatan yang optimal. Jika Anda berpikir Anda membutuhkan lebih banyak air, cobalah mengganti air untuk minuman yang kurang sehat seperti soda dan kopi.

Apakah saya mampu mempertahankan berat badan optimal saya?

Kenaikan berat badan tanpa berusaha untuk sering merupakan tanda dari pola makan yang buruk. Mengikuti diet sehat, dan mendapatkan banyak latihan rutin, adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Apakah saya membatasi jumlah garam, gula, alkohol dan kafein dalam diet saya?

Sementara semua elemen ini baik-baik saja di moderasi, jumlah yang berlebihan dari setiap empat ini dapat menunjukkan masalah serius dengan diet Anda. Hal ini penting untuk membatasi jumlah elemen yang tidak sehat dalam diet apapun.
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite TranslatorGlobal Market Finder

Ada banyak faktor yang menentukan mana dari banyak Juicer luar sana adalah juicer benar untuk Anda. Beberapa faktor yang perlu Anda pertimbangkan adalah:

cara-menentukan-buah-dan-sayuran-yang-benar-juicer

• Jenis Juicer
• Apa menghasilkan Anda kemungkinan besar jus
• Membersihkan
• Kekuasaan
• Tingkat kebisingan

Jenis Juicer: Ada enam jenis utama dari Juicer yang tersedia saat ini. Mereka Juicer sentrifugal, Citrus Juicer, Tekan Juicer manual, Single Aksesoris alias Masticating Juicer, Twin Aksesoris alias Triturating Juicer dan Wheatgrass Juicer.

Sentrifugal Juicer: Juicer sentrifugal adalah cukup banyak pilihan yang paling terjangkau dan populer yang tersedia untuk mencari orang untuk membeli juicer hari ini. Juicer ini menggunakan disc shredding berputar keluar jus dan keranjang saringan untuk menahan pulp dalam mesin.

Citrus Juicer: Sebuah juicer jeruk memberikan kenyamanan jus buah jeruk di rumah sehingga Anda dapat menikmati manfaat dari jus jeruk segar diperas setiap saat.

Pengguna Tekan Juicer: Sejak jus ditekan melalui kain tipis, jus hampir bebas pulp, namun dapat menjadi proses yang lambat. Membutuhkan menghasilkan untuk diparut agar dapat menekan dan meremas jus dari hasil bumi dengan tekanan.

Aksesoris tunggal alias Masticating Juicer ini menghasilkan lebih sedikit busa, dan dapat dimanfaatkan untuk membuat makanan bayi, saus, & sorbets. Sebuah auger tunggal lambat berputar digunakan oleh jenis Juicer untuk menghancurkan hasil ke dinding atau layar juicer.

Twin Aksesoris Juicer alias Triturating Juicer: Juicer ini memiliki dua roda gigi yang cabik kemudian menekan jus dari hasil bumi. jenis Juicer bertanggung jawab untuk menjadi lebih mahal daripada jenis lain Juicer, tapi Juicer gigi kembar yang paling efisien dan dapat mengekstrak volume yang lebih besar dari jus dari buah-buahan dan sayuran.

Wheatgrass Juicer: Juicer Wheatgrass dapat mengekstrak jus dari pisau wheatgrass secara manual atau otomatis. Wheatgrass merupakan sumber terkonsentrasi vitamin, mineral, klorofil, dan enzim. Ini adalah jenis khusus dari juicer sejak biasa buah dan sayuran Juicer tidak akan jus wheatgrass.

Menghasilkan paling mungkin dijus: Jika Anda mungkin akan membuat jus buah dan sayuran dalam jumlah yang sama maka juicer sentrifugal adalah pilihan terbaik Anda dan beberapa model juga memiliki lampiran yang akan memungkinkan Anda untuk jus jeruk juga, jika Anda ingin melakukannya . Namun mereka Juicer tidak jus sayuran juga. Jika jeruk atau wheatgrass akan terdiri dari sebagian besar apa yang Anda membuat jus kemudian membeli juicer khusus dirancang untuk jus produk tersebut akan menjadi pilihan terbaik Anda. Untuk jus terutama sayuran juicer auger tunggal akan menjadi pilihan terbaik, tetapi mereka menghasilkan jus agak tebal dari buah, hampir saus seperti, karena mereka dirancang untuk membuat jus sayuran tangkai-seperti.

Membersihkan: Waktu yang diperlukan untuk membersihkan juicer setelah Anda menggunakannya akan tergantung pada kompleksitas juicer sebagai jus rata-rata memiliki antara 4 dan 7 bagian yang membutuhkan pembersihan. Ini berarti bahwa sementara pers jeruk dapat dibersihkan dengan cepat menghapus bawah, juicer dengan fungsionalitas yang lebih akan memakan waktu lebih lama untuk membersihkan. Juga cek harus dilakukan apakah komponen mesin cuci piring aman, kecuali Anda rela untuk menyerahkan mencuci bagian.

Power: Jumlah kekuatan yang Anda butuhkan tergantung pada kekerasan hasil Anda membuat jus. Semakin keras hasil, semakin besar kekuatan yang Anda butuhkan, tapi apa pun lebih dari 400 watt harus lebih dari cukup. Semakin kuat motor adalah lagi kemungkinan untuk bertahan. Juga cek harus dilakukan apakah motor dijamin oleh produsen.

Tingkat kebisingan: Ini tergantung pada daya motor juicer Anda. Semakin kuat motor, semakin tinggi tingkat kebisingan yang dihasilkan. Pentingnya faktor ini dipandu oleh preferensi pribadi dan situasi Anda. Jika Anda memiliki satu tidak ada di sekitar untuk mengeluh tentang kebisingan dan Anda tidak keberatan kebisingan maka tidak penting tetapi jika Anda keberatan suara keras atau orang-orang di sekitar Anda lakukan, maka itu adalah pertimbangan, tetapi harus ditimbang melawan efektivitas juicer Anda.

Biaya tidak dilihat sebagai faktor ketika membeli juicer karena ada begitu banyak Juicer tersedia di begitu banyak harga yang berbeda, tapi Juicer kualitas yang lebih tinggi cenderung biaya lebih dari rata-rata. Pada akhirnya preferensi pribadi Anda akan menentukan juicer Anda membeli.
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite TranslatorGlobal Market Finder

Anda haus setelah bekerja di bawah sinar matahari pada hari Sabtu sore yang panas. Anda kepala ke dapur dan tuangkan diri segelas air dingin dan menelan kembali rakus. Efek langsung adalah untuk mendinginkan Anda, memuaskan dahaga Anda, dan re-hidrat tubuh Anda.

cara-pilih-air-purifier-air-air-di-mana-mana-tapi-tidak-drop-minum

Tapi apakah Anda memikirkan apapun untuk apa yang dilakukannya untuk tubuh Anda? Memang benar bahwa dokter menyarankan kita minum 8 gelas air sehari, tetapi jika Anda tidak minum yang tepat air, dapat memiliki efek yang merugikan pada Anda!

Tunggu sebentar, Anda berkata: “Yang tepat air ???” Berapa banyak jenis air yang ada?

Jawabannya adalah: beberapa! Air tidak hanya cairan berwarna yang memuaskan lidah kering. Air adalah bagian penting dari kehidupan, bukan hanya untuk menjaga kita terhidrasi. Kebanyakan orang tidak tahu bahwa air mengandung sifat-sifat lainnya yang memungkinkan Anda untuk hidup sehat:

air 1..Your seharusnya memberikan nutrisi penting dan mineral yang dibutuhkan untuk hidup. Misalnya, kalsium, magnesium, kalium dan elemen – yang dokter menyarankan kita ambil di – dapat ditemukan di beberapa perairan minum, tetapi tidak semua. Apakah Anda menghabiskan lengan dan kaki pada suplemen untuk memastikan Anda mendapatkan mineral ini ketika bukan Anda bisa mendapatkan mereka sederhana dan murah dengan minum yang tepat air?

2. air Anda harus membantu menyeimbangkan keadaan asam dari tubuh Anda. Sederhananya, jaringan tubuh kita ‘menghasilkan limbah yang asam di alam. Ketika ini limbah asam menumpuk –because polutan, diet modern dan stres – jaringan kami perlahan-lahan memburuk. penyakit kronis seperti kanker, arthritis, diabetes dan osteoporosis yang terkait dengan kondisi asam ini. Air akan membantu menyeimbangkan keadaan asam kami dengan menjadi basa.

3. Seperti aliran alami, air Anda harus memiliki sifat antioksidan. Oksidasi mempercepat kerusakan sel, sementara makanan dengan sifat antioksidan mencegahnya. Anda tidak perlu siapa pun untuk memberitahu Anda bahwa Anda menginginkan tubuh yang menghasilkan sel-sel, tidak menghancurkan mereka!

4. air Anda harus bebas dari kontaminan. Banyak orang yang terkejut mengetahui bahwa ada dapat lebih dari 2000 kontaminan dalam kaca biasa dari air keran.

Jadi selain dari memuaskan dahaga Anda, air juga harus penuh mineral, menjadi basa, dan menjadi antioksidan. Tapi apakah Anda tahu bahwa sebagian besar air justru sebaliknya? Dan tahukah Anda bahwa air dari banyak sistem pemurni air gagal persyaratan dasar?

Itu benar. Orang-orang membeli sistem pemurnian air berpikir bahwa mereka akan berhasil menyaring “hal buruk” dan menjaga “barang bagus” dalam air. Sayangnya, banyak sistem, bahkan yang mahal, baik melakukan pekerjaan yang tidak memadai menyaring “hal buruk” atau mereka menyaring Segalanya-baik dan buruk. Bahkan, ada sistem filtrasi yang orang membayar atas dolar, yang dokter menyarankan Anda tidak minum dari pada basis jangka panjang – karena mereka dapat membuat tubuh Anda lebih asam!

Tapi sebelum Anda benar-benar bersumpah off air, tahu ini: tidak semua berita buruk. Ada sistem pemurnian yang sangat baik yang melakukan pekerjaan dengan baik untuk menciptakan sehat, air alkali dengan sebanyak properti antioksidan sebagai segelas jus jeruk!

Melindungi kesehatan keluarga Anda. Sebelum percaya klaim iklan dari sistem apapun, dan sebelum menghabiskan uang pada air kemasan, benar-benar membandingkan pilihan dalam sistem pemurnian rumah. Temukan:

1. Bagaimana manfaat kesehatan dari setiap sistem bandingkan? (Kontaminasi, keasaman, antioksidan, mineral)

2. Apa rasanya? Jika Anda tidak mencintai rasa, Anda tidak akan minum cukup air.

3. Berapa sebenarnya biaya saya?
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite TranslatorGlobal Market Finder

Diet Mediterania tidak beberapa fad diet baru … dimimpikan oleh “guru” penurunan berat badan atau sebagai ukuran kesehatan yang baru. Hal ini ribuan tahun. Orang yang tinggal di sepanjang Laut Mediterania telah makan diet alami … yang telah terbukti dalam berbagai penelitian untuk mengurangi risiko serangan jantung dan menjaga tekanan darah dari kenaikan.

bagaimana-diet-mediterania-beats-tekanan-darah-tinggi

Hal yang besar tentang diet Mediterania adalah … itu senang makan dan Anda lebih mungkin untuk tetap dengan itu. Sangat mudah untuk mengadopsi diet ini karena tidak ada persyaratan khusus. Berbeda dengan persyaratan radikal banyak fad diet, diet Mediterania tidak meminta Anda untuk membuat perubahan praktis dalam makan Anda … ia menawarkan Anda cara makan yang Anda dapat mempertahankan jangka panjang. Ini akan membawa Anda ke manfaat kesehatan jangka panjang.

~ Apa itu Diet Mediterania ~

Di antara orang-orang Yunani, Perancis selatan, dan bagian dari Italia … seluruh makanan alami adalah bagian besar dari diet. Buah-buahan dan sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah hitter berat dalam melindungi hati dan menurunkan tekanan darah Anda. Minum anggur dengan makanan adalah kebiasaan lama … dan memberi lebih banyak manfaat kesehatan.

Diet Mediterania tidak melihat semua lemak buruk. Sebaliknya, cara makan membuat pilihan yang bijak dalam lemak yang digunakan. Rendah lemak jenuh … diet Mediterania penuh sehat asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal.

Sejak terutama seluruh makanan yang dimakan sepanjang Laut Mediterania … yang mematikan trans-lemak – yang ditemukan dalam makanan cepat saji dan roti barang – sangat berkurang.

~ Hidup di Laut yang Memberikan Anda Banyak Ikan ~

Ikan adalah bagian besar dari diet Mediterania. Makan banyak ikan telah diakui sebagai jantung pelindung selama beberapa waktu, sekarang. Terutama, lemak ikan yang baik untuk jantung dan tekanan darah … mereka penuh dengan sehat asam lemak omega-3.

Makan ikan 2-3 kali seminggu adalah cara yang bagus untuk menurunkan tekanan darah dan menjamin kehidupan yang panjang, sehat.

~ Banyak Pohon Zaitun Tumbuh Bersama Laut Mediterania ~

pohon-pohon zaitun tumbuh di lereng bukit yang cerah … menyediakan baik zaitun enak dan minyak zaitun emas. Minyak zaitun digunakan di sebagian besar memasak Mediterania … drizzled di potongan kasar dari roti gandum, dicampur dalam salad, digunakan dalam pembuatan saus tomat. Flavonoid dalam minyak tekanan darah zaitun dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik.

Itu … dan minyak zaitun lezat dan memberikan dari aroma yang indah ketika dipanaskan.

~ Kacang Apakah Source Energi Kuno ~

Sejak Zaman Batu, kacang telah menjadi sumber energi penting. Dijauhi beberapa dekade yang lalu karena kandungan lemak yang tinggi … kacang diberi rap gelandangan. Lemak dalam kacang-kacangan adalah lemak baik … lemak sehat yang akan menurunkan tekanan darah dan melindungi jantung Anda.

Hanya segenggam kacang – terutama kenari – adalah cara yang lezat untuk melindungi jantung Anda.

~ Cuci Meal Anda Down With Segelas Wine Red ~

Segelas anggur merah serasi dengan Mediterania makanan. jantung Anda juga akan menikmati segelas anggur. Anggur merah kaya akan flavonoid sehat – anti-oksidan yang melindungi jantung Anda dari radikal bebas berbahaya. Menikmati segelas sehari atau dua dan menurunkan tekanan darah Anda … menurunkan resiko serangan jantung.

Studi terbaru menunjukkan bahwa peminum anggur merah ringan memiliki risiko kurang dari non-peminum. Hanya tidak berlebihan melakukannya.

~ A Diet yang bagus untuk Mulai Hari Ini ~

Fitur utama dari diet Mediterania adalah fokus pada seluruh makanan alami … pergeseran jauh dari makanan olahan yang tidak sehat dengan lemak jahat yang berbahaya mereka. Dan, hal yang baik adalah … begitu mudah untuk memulai. Tidak ada yang radikal … hanya meminta orang-orang yang hidup sehat di sepanjang Laut Mediterania.
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite TranslatorGlobal Market Finder

Selama bertahun-tahun diasumsikan bahwa apa yang Anda makan setiap hari memiliki sedikit atau tidak ada hubungannya dengan membantu dalam pencegahan banyak kanker paling mematikan kami. Namun, penelitian terbaru telah membuktikan bahwa gizi memang memainkan peran utama dalam pencegahan dan pengobatan berbagai jenis kanker.

bagaimana-nutrisi-terkait-dengan-pencegahan-kanker

Ada vitamin dan mineral yang diyakini untuk meningkatkan dan menyebarkan penyakit berbahaya melalui sistem tubuh tertentu, dan ini diperlukan untuk membantu mencegah kanker. Ada juga vitamin dan mineral yang membantu mencegah pertumbuhan tumor.

National Cancer Institute telah melaporkan bahwa sepertiga dari semua kanker adalah diet terkait. Mereka juga telah pergi untuk mengatakan bahwa membuat perubahan dalam diet dapat membantu mencegah sebagian besar kanker yang berhubungan dengan gizi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang mencakup buah-buahan dan sayuran dimakan pada basis sehari-hari, menurut tunjangan harian yang direkomendasikan, memberikan penurunan risiko sebagian besar kanker mematikan. Untuk diet untuk menyediakan mengurangi risiko, vitamin dan mineral tertentu harus disertakan. Ini berarti bahwa makanan yang kaya bioflavonoid, serat, dan vitamin A, C, dan E harus dikonsumsi secara teratur. Ini semua tampaknya membantu untuk memperlambat, menghentikan, dan bahkan membalikkan proses yang mengarah ke kanker.

Sekarang, semua orang tahu bahwa merokok adalah salah satu penyebab utama kanker, terutama kanker paru-paru. Tapi banyak dari kanker yang disebabkan oleh merokok adalah terkait dengan kekurangan parah Merokok vitamin C. menghabiskannya vitamin C dalam tubuh sangat cepat. Hal ini sangat dianjurkan bahwa perokok mengikuti diet dengan lebih banyak buah dan sayuran yang mengandung jumlah tinggi vitamin C untuk mengisi tubuh pasokan habis.

Kebanyakan pasien kanker dirujuk ke ahli diet untuk membantu mempromosikan diet yang akan membantu bantuan dalam tubuh penyembuhan dan pemulihan proses. Pada tahap akhir kanker, kebanyakan pasien tidak merasa seperti makan. Di masa lalu, banyak dari pasien ini berlaku makan. Namun, penelitian terbaru telah menunjukkan bahwa ketika pasien tidak merasa seperti makan, itu adalah cara tubuh mencoba untuk kelaparan kanker.

Selama waktu itu tubuh sedang mencoba untuk kelaparan kanker, dokter akan beraksi dan membombardir kanker dengan perawatan. Ketika kanker ini hancur, nafsu makan pasien akan kembali kembali normal dan pemulihan tubuh dapat berlangsung.

Sementara kita telah belajar bagaimana nutrisi tertentu yang termasuk dalam diet dapat membantu mencegah, memperlambat dan bahkan membalikkan berbagai bentuk kanker, ada banyak bentuk kanker yang sebagian besar sangat mematikan dan banyak orang tidak selamat dari siksaan.

Jika Anda pernah salah satu yang disayangkan bahwa mengakuisisi salah satu kanker yang mematikan, atau seseorang yang Anda kenal tidak, selalu ingat bahwa nutrisi yang tepat akan membantu melalui proses. Selain dokter dan spesialis, itu akan membayar Anda sepuluh kali lipat untuk mencari bantuan dari seorang ahli diet terdaftar berkualitas yang dapat menyusun rencana nutrisi untuk Anda yang akan membantu Anda melawan kanker setiap langkah dari jalan. Dokter Anda bahkan mungkin merujuk Anda ke ahli gizi sebagai bagian dari perawatan Anda.
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite TranslatorGlobal Market Finder

Tidak ada jawab lagi, mudah berapa banyak air yang harus Anda drinkevery hari.Hanya seperti Anda unik, begitu juga kebutuhan air Anda. Berapa banyak air yang Anda butuhkan tergantung pada banyak faktor, termasuk status kesehatan Anda, seberapa aktif Anda dan di mana Anda tinggal. Meskipun tidak ada rumus tunggal cocok untuk semua orang, beberapa pedoman yang tersedia untuk membantu Anda.

berapa-banyak-air-minum

manfaat kesehatan dari air

Air sangat penting untuk kesehatan Anda. Itu membuat, rata-rata, 60 persen dari berat badan Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda tergantung pada water.Lack air dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda untuk melakukan fungsi normal. Bahkan dehidrasi ringan dapat menyedot energi Anda dan membuat Anda lelah. Dehidrasi menimbulkan tertentu

resiko kesehatan untuk orang yang sangat muda dan sangat tua. Tanda dan gejala dari dehidrasi termasuk:

 haus yang berlebihan
 Kelelahan
 Sakit kepala
 Mulut kering
 Sedikit atau tidak ada buang air kecil
 Kelemahan otot
 Pusing
 ringan

Setiap hari Anda kehilangan air melalui keringat, menghembuskan napas, buang air kecil dan buang air besar. Bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, Anda perlu mengganti air ini dengan mengkonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air.

Setidaknya tiga pendekatan memperkirakan jumlah cairan (air) kebutuhan untuk sehat, dewasa menetap tinggal di iklim sedang:

1. Pendekatan Penggantian. Output urine rata-rata untuk orang dewasa adalah 1,5 liter per hari. Anda kehilangan dekat dengan liter tambahan air sehari melalui gerakan pernapasan, keringat dan usus. Makanan biasanya menyumbangkan 20 persen dari asupan cairan Anda, sehingga Anda jika Anda mengkonsumsi 2 liter air atau minuman lainnya hari (sedikit lebih dari 8 cangkir), bersama dengan diet normal Anda, Anda
dapat menggantikan cairan yang hilang.

2. Delapan gelas 8 ons air sehari. Pendekatan lain untuk asupan air adalah “8 x 8 aturan” – minum delapan gelas 8 ons air sehari (sekitar 1,9 liter). Aturan ini juga bisa menyatakan, “minum delapan gelas 8 ons cairan sehari,” karena semua cairan dihitung total harian. Meskipun pendekatan ini tidak didukung oleh bukti ilmiah, banyak orang menggunakan aturan dasar sebagai pedoman untuk berapa banyak air minum.

3. rekomendasi diet. The Institute of Medicine merekomendasikan bahwa laki-laki consumeabout 13 cangkir total minuman sehari dan perempuan mengkonsumsi 2,2 liter (sekitar 9 gelas) dari jumlah minuman sehari. Pedoman ini didasarkan pada survei pangan nasional yang dinilai rata-rata intake cairan rakyat.

Anda dapat memilih salah satu dari pendekatan asupan cairan ini untuk mengukur berapa banyak air minum. saat ini total asupan cairan Anda mungkin OK jika Anda minum cukup air untuk memuaskan dahaga Anda, menghasilkan jumlah normal tidak berwarna atau agak kuning urin, dan merasa baik.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan air

Anda mungkin perlu mengubah total asupan cairan dari ini jumlah yang direkomendasikan tergantung pada beberapa faktor, termasuk seberapa aktif Anda, iklim, status kesehatan Anda, dan jika Anda sedang hamil atau menyusui.

1. Penyakit atau kondisi kesehatan. Beberapa tanda dan gejala penyakit, seperti demam, muntah dan diare, menyebabkan tubuh Anda kehilangan cairan ekstra. Untuk menggantikan cairan yang hilang, minum lebih banyak air atau cairan rehidrasi oral (Gatorade, Powerade, CeraLyte, orang lain). Ketika kehilangan air tidak dapat diganti secara oral, air intravena dan elektrolit mungkin diperlukan. peningkatan
asupan air hampir selalu disarankan pada orang dengan batu saluran kemih. Di sisi lain, Anda mungkin perlu untuk membatasi jumlah air yang Anda minum jika Anda memiliki kondisi tertentu yang mengganggu ekskresi air – seperti gagal jantung dan beberapa tipe penyakit ginjal, hati, penyakit adrenal dan tiroid.

2. Lingkungan. Anda harus minum air tambahan dalam cuaca panas atau lembab untuk membantu menurunkan suhu tubuh Anda dan untuk menggantikan apa yang Anda hilang melalui keringat.

3. Latihan. Jika Anda berolahraga atau terlibat dalam aktivitas apapun yang membuat Anda berkeringat, Anda harus minum air ekstra untuk mengkompensasi untuk itu kehilangan cairan. Minum 2 gelas air dua jam sebelum acara daya tahan lama, misalnya, maraton atau setengah maraton. Satu untuk 2 cangkir air juga cukup untuk serangan yang lebih pendek dari latihan. Selama kegiatan, mengisi cairan secara berkala, dan terus minum air atau cairan lain setelah Anda selesai.
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite TranslatorGlobal Market Finder

Jangan mengorbankan karbohidrat Anda untuk diet protein tinggi, dan berpikir dua kali sebelum “bulking up” mereka bisep dengan protein untuk terlihat lebih baik di gym. diet harian Anda harus tidak mengandung lebih dari 30% protein idealnya, karena kelebihan itu akan melakukan Anda lebih berbahaya daripada baik. Jadi kata Gail Butterfield, Ph.D., direktur Studi Gizi di Palo Alto Veterans Administration Medical Center.

berapa-banyak-protein-harus-anda-makan

Dr Butterfield mengatakan bahwa kelebihan protein dalam diet Anda mungkin memiliki efek berbahaya. Jika Anda meningkatkan protein tanpa menambah lebih banyak kalori dan latihan untuk kehidupan sehari-hari Anda, bukan membangun massa otot Anda akan menempatkan sistem tubuh Anda yang lain di bawah tekanan yang tidak semestinya. Dan makan lebih banyak protein sekaligus meningkatkan asupan kalori – tapi tetap pada tingkat latihan yang sama – membangun jumlah yang sama lemak tambahan dan otot. Sementara itu, diet di mana protein lebih dari 30% dari asupan kalori Anda menyebabkan penumpukan keton beracun. Sebuah “ketogenik” diet, atau salah satu yang tinggi di keton, mendorong ginjal untuk berlebihan menyiram diri mereka bebas dari racun. Hal ini dapat menyebabkan Anda kehilangan sejumlah besar air, yang menempatkan Anda pada risiko serius dehidrasi, terutama jika Anda berolahraga berat selama latihan Anda.

kehilangan air tersebut akan membuatnya tampak Anda kehilangan berat badan, ketika dalam kenyataannya Anda tidak. Plus Anda akan kehilangan, tidak mendapatkan, massa otot dan kalsium tulang dari diet ketogenik ini, sedangkan stres dehidrasi juga bisa buruk mempengaruhi jantung Anda. Dehidrasi dari diet ketogenik dapat membuat Anda pusing dan lemah, memberikan bau mulut, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya yang berhubungan. Hal ini dapat menjadi hasil dari protein tinggi, rendah karbohidrat “mode” diet – salah satu yang menekankan protein berlebihan.

Kekurangan protein yang sebenarnya adalah kondisi yang sangat langka dan terbatas biasanya untuk wanita atau orang tua dengan gangguan makan. Kekurangan protein didefinisikan sebagai makan 50-75% dari jumlah harian yang disarankan dari protein. Anda harus mengkonsumsi 0,36 gram protein untuk setiap pon berat badan normal Anda, sesuai dengan uang saku harian AS direkomendasikan – atau RDA – panduan. Dan protein harus membuat sekitar 15% dari asupan kalori harian Anda, tidak berjalan dengan baik lebih dari 30% dari itu.

Protein mutlak diperlukan untuk fungsi normal tubuh Anda, karena membantu mensintesis enzim dan hormon. Ia memelihara keseimbangan cairan dan pembangunan antibodi terhadap infeksi. Ini juga merupakan blok bangunan dasar untuk Anda otot, tulang, tulang rawan, kulit, rambut dan darah, dan sangat penting untuk pembentukan semua sel dalam tubuh Anda Anda harus makan makanan kaya protein seperti daging, keju, susu, ikan dan telur untuk mendapatkan cukup protein dalam diet harian Anda. Anda juga dapat menemukan protein dalam produk kedelai, serta dalam kombinasi makanan seperti beras atau jagung dengan kacang, ketika datang ke protein nabati yang dapat Anda konsumsi.

Anda harus makan diet seimbang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan dan karbohidrat kompleks, bukan satu berat dalam protein saja. Tapi protein yang optimal untuk fungsi kekebalan tubuh, dan Anda mungkin membutuhkan jumlah yang lebih berat dari itu bila terluka atau mengalami suatu proses penyembuhan yang serius.

Protein terdiri dari beberapa asam amino yang berbeda, beberapa di antaranya tubuh Anda dapat membuat sendiri. Tetapi beberapa dari mereka harus tertelan. Ini disebut asam amino “esensial”. Anda harus makan berbagai makanan untuk memastikan Anda mendapatkan semua asam amino esensial Anda. Kurangnya ini dapat menyebabkan kegagalan pertumbuhan, kehilangan massa otot, penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh, melemahnya sistem peredaran darah dan pernafasan – dan bahkan kematian.

Sumber yang paling umum dari protein dalam diet Amerika adalah daging, tetapi susu dan produk susu lainnya yang kaya itu. Untuk menghindari terlalu banyak lemak dengan protein Anda, makan potongan lebih ramping daging, dan masak tanpa menambahkan lemak dengan kue, panas sekali, memanggang atau merebus daging. Dengan makan kacang-kacangan dan lentil serta berbagai sayuran dan biji-bijian, Anda dapat menambahkan sumber hebat protein nabati untuk diet Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber besar protein non-hewani.

Rata-rata orang dewasa Amerika membutuhkan delapan gram protein setiap hari per dua puluh pound dari berat badan normal. Namun kita biasanya makan dua kali yang banyak protein setiap hari. Jika Anda menyeimbangkan karbohidrat Anda dengan protein Anda, dan makan berbagai makanan untuk memastikan Anda mendapatkan semua asam amino yang Anda butuhkan, Anda akan makan makanan yang sehat. Anda juga harus memastikan Anda tetap diet Anda rendah lemak, minyak dan gula halus. Zat mereka tidak memiliki protein, dan hampir tidak ada nutrisi lain, dengan satu gram mengandung sembilan kalori energi. Anda perlu beberapa lemak jenuh dan tak jenuh dalam makanan Anda, setiap hari. Sayangnya, “junk food” kebiasaan makan Amerika sarat cenderung untuk memberikan terlalu banyak lemak ini.

diet harian Anda harus berisi tidak total kalori lebih dari 30% dari lemak, mudah-mudahan jauh lebih sedikit dari itu. Batas atas pada jumlah lemak dalam diet Anda akan tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda, dan memotong kembali pada lemak dapat membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Tetapi beberapa lemak makanan yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Ini memasok energi dan asam lemak esensial, yang seperti asam amino esensial hanya dapat diperoleh dari konsumsi makanan tertentu. Lemak juga mempromosikan penyerapan lemak-larut vitamin A, D, E dan K.

tingkat tinggi lemak jenuh dan kolesterol yang terkait dengan peningkatan kolesterol darah dan menempatkan Anda pada risiko untuk penyakit jantung. Lemak juga berhubungan dengan makanan kaya protein seperti daging dan produk susu. Jadi Anda harus menurunkan jumlah harian protein dan lemak yang Anda konsumsi untuk tingkat yang dapat diterima, sementara meningkatkan jumlah karbohidrat kompleks Anda mengkonsumsi setidaknya 50% dari asupan kalori harian Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda makan yang tepat dan bukan “iseng-iseng” – atau berisiko untuk kesehatan Anda – diet setiap hari. Makan makanan dan makanan ringan kaya biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, serta beberapa protein tinggi dan tertentu “lemak” makanan, akan membantu Anda untuk mendapatkan berat badan yang Anda inginkan dan untuk tetap fit – tidak gemuk.
Google Translate for Business:Translator ToolkitWebsite TranslatorGlobal Market Finder